Trăieşte sănătos!
O alimentatie sanatoasa inseamna consumarea a diferite alimente apartinand grupurilor alimentare de baza: proteine, precum carnea, ouale si legumele; lactate; fructe si legume; cereale, precum painea si pastele fainoase; grasimi si dulciuri. Desi pare simplu, nu este intotdeauna usor sa se stabileasca un regim adecvat fiecarui individ. Uneori se consuma mai mult dintr-un singur grup alimentar (preferat) si se evita consumarea altora sau se opteaza pentru comoditate in defavoarea calitatii.
O dieta sanatoasa necesita un plan, un scop, precum si efortul de a include in mese o varietate de alimente. Majoritatea persoanelor nu consuma suficienti nutrienti deoarece nu includ in mese o cantitate corespunzatoare din fiecare grup alimentar.
Cantitatea de alimente ingerata este, de asemenea, importanta. Cantitatea zilnica necesara de cereale este de 28 grame, respectiv jumatate pana la trei sferturi dintr-un bol. Deci un bol normal de cereale este mai mult decat necesarul zilnic. Astfel, in loc de un bol plin cu lapte si cereale la micul dejun, se poate consuma o banana feliata adaugata la cele 28 grame de cereale necesare zilnic, plus o jumatate de pahar de suc de fructe. Pentru a reduce cantitatea de grasimi consumata se poate inlocui laptele cu lapte de soia.
Fructele si legumele
Consumul de fructe si legume aduce mari beneficii organismului, de aceea este recomandata consumarea lor pe tot parcursul anului.
- Ajuta la pastrarea optima a nivelului pH-ului
- Asigura sanatatea aparatului digestiv prin fibre vegetale
- Unica sursa de vitamina C din organism
Caise -contin betacaroten, potasiu, vitaminele A,C,B1,B2
Banane - contin Magneziu, potasiu si zaharuri usor asimilabile
Kiwi - contine vitamina C, E si potasiu-ideal in curele de slabire
Capsunele - au proprietati anticancerigene, au continut scazut de zahar
Merele - tonice musculare, antireumatismael, digestive, scad nivelul colesterolului
Porotcalele - sursa de vitamine A, B, C si calciu
Pepenele rosu - sursa de vitamina A, B6, C, tianina, potasiu, fier, calciu si fosfor. Bogat in licopen (antioxidant)-recomandat in curele de slabire.
Legumele –bogate in vitamine, saruri minerale si nutrimente, legumele proaspete sunt indispensabile unei alimentatii echilibrate. Pe langa beneficiile pe care la aduc organismului, unele legume (rosii, castraveti, varza alba, salata verde, broccoli, ardei gras, spanac, urzici, loboda, conopida, dovlecei) pot fi mancate la orice ora de cei care vor sa slabeasca.
Calculator Caloric
